「空腹」こそ最強のクスリ

 

2021-02-03

 

 

本日は、著書【空腹こそ最強のクスリ】をご紹介します。

当院でもパーソナルトレーニングをしているので健康になる方法を多数お伝えしています。
主にダイエットやパフォーマンスアップが多いです。

この本によるとカロリーを気にするのではなく時間を気にしたほうがいいみたいです。

【8時間の内に食事を済ませる。
16時間内臓を休ませる。】

人は、消化と吸収にほとんどのエネルギーを使うので休ませてあげましょう!

お腹が空いたら「ナッツ」を食べで下さい。

糖質ダイエットなどダイエットの方法は、たくさんありますがこの方法が1番長続きしやすいみたいです

その人のライフスタイルでどこに8時間を持ってくるかは、いろんなパターンがありますが
朝抜くのが1番やりやすいかなと思います。
プラス
1日3食、食べることが健康と思わないことも大切です。

本当にお腹が空いているか、体に聞いてみてから食事する様にしてみて下さい。

時間によって食べてる人が多い様です。

16時間空けることによってこの様な病気を遠ざけてくれます。

・がん     ・糖尿病
・高血圧症   ・認知症
・感染症    ・アレルギー
・老化

空腹と上手く付き合うことが、体にとって良いことの様です。

健康な方がするには、良いのですがすでに糖尿病の方は、やらない方がいいみたいです

カロリーでは無く時間を制限する方法は、面白いですね。
自分に合うか合わないか試してみて下さい!

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握力が強いと長生きする⁉

2021-01-17

 

 

本日は、握力と寿命についてお話します。

寿命のバロメーターの一つに握力があります。

握力が強いと長生き出来るというデータがあるのをご存知でしょうか?

では、
握力を上げるには、どうしたら良いのでしょうか?

スクワット

です。

というか、
下半身を鍛えると握力が強くなります。

意外かもしれませんが
筋肉量が増えた結果、握力が上がります。

運動、筋トレをすれば健康になっていくイメージは、湧くと思いますが
筋肉を鍛えれば糖尿病、心筋梗塞のリスクが低下します。

【要注意目安】
65歳未満
男性   39.5㎏未満
女性   23.5㎏未満

65歳以上
男性   29.5㎏未満
女性   16.0㎏未満

大きい筋肉を鍛える方が、健康やダイエットには、効果的なので日頃の生活の中で意識してみて下さい。

あおぞら整体院では、健康の為に運動したけど逆にひざを痛めたなどの経験があるあなたに
身体の原理原則をお伝えして自分の身体は自分で整えるお手伝いをさせていただいています。

薬や湿布、コルセットなどの対症療法ではなく根本的に良くなる様に施術していきます。
強く押したり痛いことは、しないので安心してお越し下さい。

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健康に関する豆知識をご紹介!!

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本日は、健康に関する豆知識をいくつかご紹介します‼︎
某TV番組でも紹介していました!・就寝3時間前から室温を2.5度以上高くすると頻尿が4割減る

・寒い夜にトイレに行きたくなるのは、凍死しないため⁉︎
冷たいものを肌につけると頻尿が起きる

・ニオイは、袋を固く絞ったり、二重にしても意味がない。
お菓子の袋に入れる方が効果がある
(ポテトチップス等)

・抑うつの原因
首の可動域が少ないから⁉︎

上を向くことが多くなると
良いことを思い出す
下を向く事が多くなると
嫌なことを思い出す

・鼻の中を温めると風邪をひきにくくなる
湿度40%〜60%が良い

・インフルエンザの予防接種は、
認知症の予防効果がある

・ホットミルクに昆布を入れると最強ドリンクになる

・冷え性には、チーズフォンデュが良い
チーズがイイ

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姿勢・ゆがみ改善にパワープレートは有効⁉

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本日は、姿勢改善にパワープレーは有効⁉についてお話します。

 

姿勢維持には筋肉のバランスが重要ですよね。

デスクワークの姿勢で言うと、首や肩が常に前に出ています。

こんな姿勢が続くと、胸の筋肉や腹筋などの体の前側が縮んで緊張してしまい

反対に背中の筋肉は伸びて弱くなってしまいます。

その結果、肩甲骨の位置が悪くなり、猫背やストレートネックになります。

このように筋肉がアンバランスになっている状態で

いくら姿勢を良くしても、それを維持することは困難です。

 

【パワープレートが使えていない筋肉を蘇らせる⁉】

一般的なトレーニングで使われる筋肉の割合は

全体の約20%程度です。

それに対してパワープレートは、振動の力で反射的に筋肉を動かすので

97%の筋肉を動かせる事が出来ます。

これを利用して、デスクワークで姿勢が崩れた方であれば

上半身をメインに整えていきます。

 

【身体が歪んだ状態のトレーニングでは逆効果⁉】

どのトレーニングでもそうですが、歪んだ状態でトレーニングをすると

歪んだ筋肉がついてしまいます。

「正しいやり方」より「正しいあり方」の方が大事です。

それを知ってもらいたいと思います。

 

あおぞら整体院ではまず、

あなたの状態(タイプ)を見極め、手技で機能的な身体になり、バランスの取れた状態で

トレーニングを行い、姿勢を整えていきます。

 

 

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なぜパワープレートの上でポーズをとるだけで効率的な運動ができるのか?

 

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本日は、パワープレートについてお話します。

Q,なぜパワープレートの上でポーズをとるだけで効率的な運動ができるのでしょうか?

 

答えは、

『緊張性振動反射』

です。

パワープレートの大きな特徴の一つは特許技術である3次元ハーモニック振動(前後、上下、左右に同時に調和された振動を起こす技術)を人体に加えることによって反射的に筋肉を動かしてトレーニングをしていく『緊張性振動反射』を用いていることです。

 

・緊張性振動反射

緊張性振動反射とは

『振動刺激を受けた筋肉の反射による持続的な収縮』

つまり、

人の体に適切な振動刺激が加わるとそこに備わったセンサーが振動に反射して、反射的に筋肉の伸びが起こる現象の事を言います。

その、

センサーを「筋紡錘」といいます。

パワープレートの振動はこの筋紡錘を刺激します。

筋紡錘を刺激できることによって『緊張性振動反射』が起こります。

 

・なぜパワープレートは短時間で多くのトレーニング効果を得られるのか

筋肉に対してパワープレートの振動が加わるとセンサーである筋紡錘は長さの変化を感知し

その刺激が求心性神経(末端から脳や脊髄といった中枢神経に向かう神経)を

通して伝わり、すぐに神経のバトンタッチを行い

遠心性神経(逆に中枢神経から末端に向かう神経)を通じて

対象となる筋肉を収縮させます。

これは、『無意識に動いています』

運動選手でケガを繰り返すケースは

負担がかかる様な間違った運動パターンが身についてしまっている場合があります。

正しい動きを覚えるために3000~5000回程度行って

小脳と呼ばれる運動をプログラミングしている脳に覚えさせていく必要があります。

パワープレートを使えば、1秒間に30回~50回という頻度で脳に入っていくため通常よりもはるかに早いスピードで新しい動きを身体に学習させる事が出来ます。

特にゴルフの様な床にじっと足を接地させた状態で行うようなスポーツでは

パワープレートの振動が床からより入りやすくなるので、特に有効です。

 

普段私たちは、最大筋力を脳の命令により20~30%程度しか使えていないと言われています。

緊張性振動反射を用いれば、意識とは関係なく反射で筋肉が動くため97%の筋肉を使う事が出来ます。

またパワープレートは、筋肉や関節が

もっとも反応する30~50Hz

という振動を用いており、1秒間に30~50回の筋収縮が起こります。

なので、

30分のパワープレートトレーニングがジムトレーニング2時間に相当すると言われています。

 

 

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・速筋繊維を活性化

瞬発的で大きな力を出す運動を得意とする『速筋繊維(白筋)』

持久的な運動を得意とする『遅筋繊維(赤筋)』

ウエイトトレーニングなどの負荷の高い運動を行うと『速筋繊維』が鍛えられ

散歩やジョギングなどの負荷の軽い持続的な運動では『遅筋繊維』が鍛えられます。

高齢になると普段あまり使われることがない速筋繊維が減少しやすくなります。

階段を上る、椅子から立ち上がるといった運動は速筋繊維が多く動員されますが

このような運動が加齢とともにやりにくくなります。

パワープレートの緊張性振動反射のもう一つ素晴らしい点は

高速で筋肉が動くことで、鍛えることの難しい速筋繊維を鍛える事が出来るという事です。

高齢の方が重りを持ってトレーニングを行うことは、あまりお勧めできません。

パワープレートは、振動で重力を発生させて負荷をかけるため

高齢の方でも安心してトレーニングを行う事が出来ます。

ヒトは、常に倒れないようにバランスをとって生活していると思います。

フラフラしたり、しっかり歩けない方が

パワープレートに乗ることで、バランス感覚が良くなります。

これを生かせばアスリートであればより身体が安定することにより

パフォーマンスの向上や高齢者であれば転倒防止にも効果的です。

 

・パワープレートは、このような方におススメです

 

運動する時間がなかなか取れない

短時間で効果的に結果を求める方

日常生活を楽に過ごしたい

運動が嫌いな方

 

 

 

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